Les bienfaits de l'hydratation

L’hydratation correspond à l’eau qui compose le corps humain. Celle-ci représente plus de 60% du corps réparti dans le sang, les poumons, le cerveau, les muscles ou encore la peau. Cette eau est en revanche régulièrement éliminée par les urines, les selles, la transpiration et même la respiration. Pour conserver un taux optimal d’hydratation et éviter les effets néfastes liés à la déshydratation, il est indispensable d’adopter les bons gestes, les bonnes habitudes et connaître les différentes voies d’hydratation pour les individus de tout âge.

Une bonne hydratation agira de manière bénéfique sur l’ensemble de votre corps. Grâce à ses multiples bienfaits, elle se manifestera au travers des organes. Cela concerne particulièrement :

• Le cerveau : Le cerveau est composé de 85% d’eau. L’hydratation améliore la réflexion, la mémoire et la concentration.

• La peau : L’hydratation permet de garder une peau saine. En effet, une mauvaise hydratation empêche l’élimination des toxines qui provoquent l’obstruction des pores. Visuellement, ceci se traduit par de l’acné et des rougeurs.

• Les muscles : L’eau apporte de bons nutriments aux muscles. Elle élimine également les acides toxiques accumulés durant un effort physique.

• Le cœur : L’hydratation, pour le cœur, agit de manière plus efficace sur le transport d’oxygène et autres nutriments ce qui régule la circulation du sang dans le corps.

• Le poids : Bien évidemment, bien s’hydrater aura un impact sur votre poids. Boire de l’eau régulièrement booste le métabolisme et améliore la capacité du corps à éliminer les graisses.

• Les reins : En ce qui concerne les reins, l’eau filtre les impuretés qui deviennent des urines.

• Les articulations : S’hydrater régulièrement aide à lubrifier les articulations et prévient des maladies osseuses telles que l’arthrite.

• Le système digestif : L’eau facilite le passage des déchets dans le système digestif.

Malgré ce que nous pouvons imaginer le corps se déshydrate très rapidement et par plusieurs voies. Les premiers signes de déshydratation débute avec une diminution de la capacité de concentration. La sensation de soif se fait ressentir, la salive est moindre et la bouche devient de plus en plus sèche. Enfin, autre signe de déshydratation, les urines : une couleur foncée des urines prouve que le corps manque d’hydratation.

Les conséquences d’une mauvaise hydratation sont multiples. Premièrement, des maux de tête peuvent apparaître, lorsque le corps n’est pas suffisamment hydraté. Deuxièmement, les éruptions cutanées font parties des conséquences d’une mauvaise hydratation. La peau sera sèche, tiraillée et à tendance acnéique.

Enfin, des contractions musculaires peuvent apparaître lors d’un effort physique ou même au repos. Les raisons liées à ces contractions sont multiples et la déshydratation en fait partie.

Lors d’une activité physique, le sportif perd trois fois plus d’eau qu’au repos, pour plusieurs raisons :

• La contraction des muscles

• La transpiration dû à l’effort

• La température extérieure, en effet s’il fait chaud le corps aura tendance à transpirer davantage

Il est indispensable de veiller à son hydratation lorsque l’on pratique une activité physique car une mauvaise hydratation altère les performances physiques (tendinites, blessures musculaires, crampes, vertiges etc.).

Avant de débuter l’activité physique, il est conseillé de boire environ 30cl d’eau une heure avant. Ensuite, pendant l’effort il est nécessaire de s’hydrater régulièrement en petite quantité, environ trois gorgées toutes les quinze minutes. Si l’effort est relativement intense et dure plus d’une heure, il est possible de s’hydrater avec une boisson d’effort. Une boisson d’effort, est une boisson énergétique qui grâce à ses apports, comble les pertes énergétiques au moment de l’effort. Composée essentiellement de vitamines B1 et de sodium, certaines d’entre elles sont composées également de potassium, magnésium, vitamine C et E et de BCAA.

Enfin, même après l’effort il est important de continuer à s’hydrater afin d’optimiser la phase de récupération. 

Comme pour toute autre personne, il est recommandé de boire 1,5L d’eau par jour. Pour une personne âgée, l’eau peut être consommée en petite quantité tout au long de la journée. L’eau peut être remplacée par des jus de fruits sans sucre, du thé, café, ou encore des bouillons de légumes. Si la personne âgée est fiévreuse, il lui faudra boire davantage et/ou compenser avec des fruits qui contiennent beaucoup d’eau tels que le melon, la pastèque, la tomate etc.

En ce qui concerne les enfants, ceux-ci, jusqu’à l’âge de cinq ans doivent boire environ 1,2L d’eau par jour. Ils doivent rester hydratés tout au long de la journée même s’ils n’expriment pas leur sensation de soif. Chaque boisson contribue à l’hydratation, mais tout comme une alimentation équilibrée, un enfant doit prendre l’habitude de privilégier l’eau. Les boissons sucrées et/ou gazeuses doivent être consommées avec modération. Il existe plusieurs astuces pour encourager un enfant à boire de l’eau, par exemple :

• Des verres décorés

• Des pailles et glaçons originales

• De l’eau avec un goût d’agrumes

La période estivale nécessite plus d’attention en ce qui concerne l’hydratation. Tout d’abord, comme il a été dit précédemment, boire régulièrement, idéalement en petite quantité répartie sur toute la journée. Ensuite, il faut privilégier l’eau : les boissons sucrées ou gazeuses ne contribuent pas à l’hydratation de façon optimale. En cas de forte chaleur, un brumisateur peut vous aider à rester hydraté. En effet, le brumisateur fera descendre la température corporelle en cas de surchauffe. Une douche est également un bon moyen de réduire la température du corps, si cela n’est pas possible, le brumisateur reste une bonne alternative.

En plus de l’eau, les légumes et les fruits riches en eau et nutriments sont également des aliments qui maintiennent l’hydratation.

Enfin, il ne faut pas négliger sa peau ! Une crème hydratante avec une bonne protection nourrira l’épiderme et la protègera des coups de soleil. Elle doit être appliquée au mieux le matin, pour profiter d’une protection toute la journée.